识别脚是外翻还是内翻

　　1. 先说内翻和外翻。（supination，normal，pronation）

　　

　　以物理学方式描述翻转，都要先确定“静止参考系”和“转动轴”，再确定需要描述对象。

　　内翻和外翻，是在前后向观察时，确定脚和胫骨的相对位置和角度的描述。

　　因为造成损伤的情形，都是脚和小腿之间的相对位置，所以不以地面为参考系。

　　又由于，小腿负责向上躯干传递力量，并且大小和体量、运动轨迹相对单一，（从前后方向观察），而足部关节和骨骼韧带都多而复杂，在落地过程中形变量和摆动量大。

　　所以选择以小腿胫骨为静止参考系（前后方向观察）。以踝骨为转动轴。再讨论脚步在翻转时的定向。

　　这样，你会发现，崴脚（supination，脚踝向外，脚底向内），按照上面参考系来描述，应该是“内翻”。同理，踝部内侧支撑力量不足时发生的偏转（pronation，脚踝向内，脚底向外），是“外翻”。

　　到这里，我们再审查一下为何会有“内翻，外翻”的混淆，是因为我们常见情形，是以地面为参考，或者以与地面接触的脚部为参考，描述踝骨运动的方向，或者是重心偏移的方向。请注意，因为我们描述的是翻转（角度）而不是偏移（位移），所以不能以地面或者脚部为参考。

　　这就是混淆的源泉。

　　可，即使这样，混淆依然难以纠正，而且我最开始也是很难纠正，因为以小腿为参考系，而不是大底或脚底，这确实需要很强的抽象思维，而“内”“外”已经成为脑中很根深蒂固的印象了。

　　所以，用pronation,supination这样相对中国人来说，没有直接意义的单词，来描述这个抽象概念，反而比用有意义的“内外”更容易建立统一认识。我很推荐这样来描述。

　　2. 什么是Control系列跑鞋

　　control直译就是“控制”。为什么出现呢？

　　先从脚落地的动作顺序开始。

　　脚在空中的时候，绝大多数人都是supination状态，直到着地前瞬间都是。从着地开始，会有向pronation的过渡。这个动作与足弓的轻微塌陷一起，起到缓震的作用。也就是说，pronation是每个人都会出现的。

　　但是，pronation又因为各人的身体情况不同，出现的程度也不同。

　　对于高弓脚来说，pronation常常难以进行，整个落地过程一直处于supination状态，又有高弓难以缓震，所以，常常是缓震不足。这部分人群也被归为under-pronation。鞋底不会有对pronation的控制，并伴随减震结构(cushion)。

　　大约60%-70%的人，存在pronation过度的问题，只是程度不同罢了。

　　pronation即可以是先天的，也可以是因为过度训练或遭受外伤造成的。

　　因为pronation会对踝、膝、胯造成损伤，所以要想办法使得pronation被控制。

　　这类鞋常见做法是： a）加大内侧的宽度和触地面积，b）增加内侧鞋底的硬度。

　　这样，强迫脚的内侧不会塌下去。如何控制这个强迫纠正动作的“度”，就是见各个品牌功力的地方了。要有控制，又不生硬过分。

　　针对不同的程度，就分成under-pronation, pronation, over-pronation.

　　normal系列，就是足部生理结构和力量都很正常，不需要纠正。用英文neutral来描述更合适。

　　为何没有supination的纠正呢？因为要纠正supination，就要在外侧增加硬度；因为normal和supination都是脚跟外侧先着地，这样就降低了减震性，也降低了着地区的稳定性。反而更容易受伤。所以，各个品牌都达成共识，不针对supination做纠正。作为normal处理了。

　　3. 什么是cushion减震系列跑鞋

　　减震针对的是

　　1.落地动作生硬，跟部硬性着地

　　2.有脂肪垫或筋腱损伤

　　3.supination或高弓脚

　　所以，这是与normal-control，相平行的一个体系，可以一款鞋即是control，又是cushion。

　　

　　4. 后跟着地 和 前掌着地

　　优秀而专业的跑步者，都是前掌着地，或者后跟只是轻轻的在地上点一下。

　　在鞋底有减震功能出现之前，人类都是这样跑步的。这对踝部和跟腱的力量要求很高，现代人都懒得去锻炼了，在后跟加减震材料了事。如果你是前掌着地，那么上面说的control系列需求会不那么严重。鞋子重量也可以减少很多。

　　

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